コグマダイエット 方法。 さつまいもで痩せる!?話題の「コグマダイエット」2週間やった結果は?

さつまいもで痩せる!?話題の「コグマダイエット」2週間やった結果は?

コグマダイエット 方法

少女時代って? 2007年8月「また巡り逢えた世界」で韓国デビュー 出典: スカウトされた9人のメンバーは練習生期間を経てついに韓国でメジャーデビュー。 たちまち大ブレイク。 2010年、日本上陸! 出典: アジアへと活動の幅を広げた少女時代は2010年、「GENIE」で日本デビュー。 一気に大ブレイクし、レコード大賞や紅白出場など目覚ましい活躍を見せる。 ~現在 出典: 世界にも活動の幅を広げながら、個々の個人の活動も増やしている少女時代。 …少女時代といえば美脚!でしたよね? 出典: 日本でブームを引き起こした知己に取り上げられていたのがは美脚ばかりが特集されがちですが、少女時代の魅力は足だけではなかったのです。 美脚はいわば、全身を鍛えたダイエットを行ったうえでの結果。 脚だけじゃない、その肉体美を作るダイエット法を早速見ていきましょう。 浮腫み知らずで華奢な脚になりたい!ユナ式お水ダイエット 出典: <ユナ> 1990年5月30日 生まれ。 歌手だけでなく女優としても活動中。 グループ人気も断トツで、「少女時代の顔」として「センター」を担っている。 あとは1日合計7~8杯になるように小分けにして飲むだけ。 正し食事中や食後はあまり飲まないようにして、少し時間をずらすことが大切なんだとか。 寝ている間に各汗の量はおよそコップ1杯とも言われていますよね。 特に気温が高いとその分発汗量も増えることが予想されます。 目覚めで乾いた状態の身体にお水を飲むことで、全身の血液の流れをよくし、腸をはじめとする内臓を目覚めさせ、便秘解消やむくみ解消といったデトックス効果が期待できるのです。 有名なこちらのすっぴん写真を見てもわかる通り、メイク無しでも全然いけますね! お水ダイエットには美肌効果も抜群にあり、お水を飲むことで、全身に水分がいきわたり血流もアップ、その結果お肌の隅々にまで栄養がいきわたるので艶々お肌になれてしまうのです。 実はお水ダイエットは冷たいお水では効果はいまひとつ。 体温に近いお水を飲むことで体温を上げ血行を良くし、代謝をグングン上げることに意味があるのです。 出来ればマイボトルなどにお白湯を入れて持ち歩くといいですね。 程よくしまった健康的なボディを目指すなら!「ソヒョン式ヘルシーボディダイエット」 <ソヒョン> 1991年6月28日 生まれ、ポジションはリードボーカル。 本名のソ・ジュヒョンで、女優としても活動中。 サツマイモが大好きというソヒョンさんは炭水化物をサツマイモに変えるコグマダイエットを実践!韓国でも空前のコグマダイエットブームが起こったのです。 サツマイモの皮には食物繊維、ビタミンC。 カリウム、カルシウムなど栄養の宝庫!繊維もたっぷりとれるので、便秘解消効果もありそうですね。 コグマダイエットの効果とは 加熱すると甘くて美味しいサツマイモですが、豊富な食物繊維が糖分の吸収を穏やかにして、お腹もすっきり。 白米に比べ食物繊維の量も多いのでダイエットにぴったり。 朝ごはんを食べることで基礎代謝も上げることができますのでダイエットするなら朝食を抜くということはオススメはできないのです。 ダイエットの基本である朝食をしっかりととるというのは正解ですね。 カップ麺などのインスタント食品や、ハンバーガーなどのジャンクフードはカロリーが高いばかりでなく塩分や添加物がたくさん含まれています。 血液がドロドロになり脂肪がつきやすくなるばかりか、むくみや皮下脂肪の原因にも。 なるべく自然の無添加の食品を摂ることを徹底しているそうです。 女性らしいくびれがほしい!「ユリ流お腹やせダイエット!」 <ユリ> 1989年12月5日 生まれ、ポジションはリードダンサー。 身長168cm。 少女時代で最も美しいくびれの持ち主とも言われている。 さらに腹筋を行う際も、少し負荷を強めて行うと体幹が鍛えられ、より美しいウエストラインを作ることが出来るのです。 出典: ユリさんはもともと太りやすい体質で、太ったり痩せたりを繰り返していた時期がありました。 出典: それがごらんのとおり。 自慢のウエストを手に入れたヒミツはこの腹筋効果ともいえますね! そして、ユリさんが行っていた腹筋は通常の腹筋よりもより強度が高い腹筋でした。 横になった状態で胸に手をクロスにおく。 脚は高いところに上げる。 お腹に力を集中しながら上体起こすと同時に強く息を吐く。 最高点に上がってきた時動きを止めて、お腹に緊張感を感じてその姿勢を維持する。 これを600回だそうです。 普通よりも負荷がかかる分、お腹回りに効きますし、カロリー消費量もアップ。 普通のトレーニングとくらべ、体幹や骨盤のゆがみを取る効果を持ったピラティスは、姿勢が良くなる効果や、身体が柔らかくなるなどの効果も期待できます。 ユリさんの女性らしい色気はただ鍛えるだけでなく、こうしたピラティスなどのトレーニングを取り入れているからこそともいえます。 目指すはすらりとした、細くて長い足!スヨン式「自転車ダイエット!」 出典: <スヨン> 1990年2月10日 生まれ、ポジションはリードダンサー。 女優やMCとしても活動。 身長172cm49㎏。 少女時代一よく食べるのに、一番細いと言えるスヨンさん。 食べても太らないなんて羨ましすぎますよね。 そんなスヨンさんが体型維持のために行っていることは「自転車に乗ること」でした。 続けることで確実に減量できるとのこと。 自転車ってつづけてこいでいると結構キツく、全身の筋肉を使っているのがわかりますよね。 身体のおよそ7割の筋肉を使っていると言われており、ダイエット向けの有酸素運動なのです。 姿勢正しく漕いだほうが、カロリー消費率もアップ、さらに美脚効果や姿勢を美しくする効果も期待できますね。 スヨンさんは、自転車に乗る姿勢のポイントとして挙げているのが、 ・あごを引いて視線は正面をみる。 ・お腹には力を集中して姿勢を正しく維持すること。 ・自転車に乗る間上体を大きく動かさないことが重要 だそうですよ。 是非意識して乗ってみましょう! 食いしん坊なあなたでも大丈夫!テヨン流「寝るだけダイエット」 出典: <テヨン> 1989年3月9日 生まれ。 ポジションはメインボーカル。 睡眠ダイエットというダイエット法でも知られている通り、22時から2時の間は身体のゴールデンタイム、この間に良質の睡眠を摂ることで、代謝を高め、美肌効果やダイエット、さらには便秘解消などの嬉しい効果があるのです。 加えて、寝る前には食事を摂らないのがテヨンさんのこだわり。 食べるのが大好きというテヨンさん、どうしてもカップ麺が食べたくて食べてしまうこともあったそう。 そんな時はずばり、「寝るのをあきらめる!」とのこと。 寝る前の食事は、胃腸に負担がかかり、どうしても良質の睡眠を妨げてしまいます。 出典: 出典: 現在のくびれを手に入れた方法というのが!ウエストを引き締めるため、1回30分を目安としたフラフープ運動を取り入れていたそうです。 そして、テヨンさんの日課が、。 呼吸を意識して行うことで、副交感神経を優位に立たせ、安眠へと誘います。 質の良い睡眠をしっかり摂ることもダイエット成功のヒミツといえそうですね! 少女時代全員共通のダイエット法 個々にオリジナルのダイエット法をご紹介してきましたが、全員共通して行っているダイエット方法もあるとのこと。 やはりこれだけの体型を維持するにはベースとなる生活習慣や食事管理などもてっていしていました。 出典: ・カロリー管理。 普段は1日に1200〜1400cal。 ・ライブ前は朝300kcal、昼300kcal、夜200kcalの800kcal。 ・足を高いところに挙げて寝る ・寝る前に足のマッサージ。 ・低炭水化物な食事をいしきし、野菜や果物でお腹一杯にする やはり基本的なカロリー管理や、野菜中心の食生活、マッサージやストレッチといったメンテナンスは全員欠かさず行っているのですね。 これだけでも少女時代のメンバーはかなりストイックに日々体型を意識した生活をしているといえそうです。 あの女優・歌手・タレント・芸人は、こうやって痩せた!• まとめ いかがでしたでしょうか。 少女時代の美しい肉体のヒミツは並大抵ならぬ努力の賜物。 皆それぞれにストイックでハードなダイエット方法を実践していましたね。 さて、今回ご紹介した少女時代メンバーの中に、あなたのダイエットの目標は見つかりましたか?是非お好みのダイエット法を見つけて、モチベーションアップにお役立て下さいね! 痩せたと話題のお笑いコンビ、タンポポのお二人。 川村エミコさんに引き続き、今度は白鳥久美子さん ぱっつん黒髪、ナチュラルなメイクが印象的な、今注目の女優・小松菜奈さん。 ちょっとミステリアス 先日自身のSNSで、割れた腹筋を公開し話題を呼んだきゃりーぱみゅぱみゅさん。 実はかなりの偏食 モデル、タレント、ロック歌手とマルチに活躍する土屋アンナさん。 いつもクールでスリムな印象の強 キレイになりたい!スリムになりたい!でも食べることも譲れない… そんなあなたにもおすすめなのが 最近「ダイエットにピッタリの青汁」として人気を集めているフルーツ青汁ですが、モデルやタレントでもフル 2017年に出したスタイルブックで衝撃の過去をカミングアウトした岸本セシルさん! なんと激太り ぽっちゃりアイドルから一転、15kgものダイエットに成功した過去を持つ元AKB48の島田晴香さん。 大のお酒好きで、ドラム体型と言われていた佐藤仁美さん、ライザップで見事-12kgに成功! まる 超巨乳なのにスレンダーボディを持つことで有名なユンウネさんですが、アイドル時代の写真がかなりおデブさ.

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コグマダイエットで痩せる理由と効果を高めるレシピ!

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Contents• コグマダイエットって何? コグマダイエットと聞くと、コグマ?熊?と思い浮かべるかもしれません。 日本語ではコグマといえば子熊を連想しますが、コグマダイエットのコグマは全く意味が違います。 何故かといえば コグマダイエットの発祥は韓国。 コグマは韓国語でさつまいもの意味があります。 そのため簡単に置き換えるのならば コグマダイエットはさつまいもダイエットという意味になります! このコグマダイエットは日本でも流行した少女時代のソヒョンがやり始めたことで知られるようになり、韓国で流行のダイエット方法となりました。 韓国で流行したことにより、その方法が日本にも渡り知っている人は知っているダイエット方法となっています。 でもさつまいも自体が痩せる、という印象ってどちらかといえばないはず。 なぜコグマダイエットが効果があるのか? 紹介していきたいと思います。 コグマダイエット さつまいもの効果 コグマダイエットの方法はさつまいもを食べてダイエットをする方法。 主に主食であるごはんやパンをさつまいもに 置き換えて食べるだけの簡単なダイエットです。 ですがさつまいもは糖質が多いので一見ダイエットには不向きに思えますが さつまいもで痩せられる理由はしっかり確立されています! 摂取カロリーを抑える さつまいもは白米などよりもカロリーが低い。 例えばごはん1杯150gが250Kcalだとすると、さつまいも150gは190Kcal。 同じ量でも60Kcalもにカロリーを抑えることができます。 ただ単にカロリーを落とすだけならばさつまいもじゃなくても良いのでは、となりますが さつまいもは満腹感を得られるので腹持ちもよく、消化されるのもゆっくりなので、満 腹感を維持することができ炭水化物の中でも比較的太りにくい食材です。 栄養価も高いので栄養が少ない食材の置き換えダイエット方法を選ぶよりも良いと思います。 低GIで脂肪がつきにくい GIとは食後の血糖値の上昇を数値として示すものです。 この値が高ければ血糖値が上がりやすいため、インスリンが分泌されやすくなり脂肪を溜めやすくなってしまいます。 しかしさつまいもは低GIなので、 血糖値の上昇も緩やかであり脂肪がつきにくい食材です。 便秘解消 さつまいもは食物繊維が多いので、便秘解消にはとてもベストな食材です。 さらに食物繊維だけではなく、セラピンという成分が含まれています。 ヤラピンはさつまいもにしか含まれていない成分で、腸のぜんどう運動を促進してくれます。 その働きが便を柔らかくしてくれるのです。 食物繊維も同様に腸の働きを促すので、この2つの栄養素が組み合わさることで便秘解消に良いとされています。 成分によっては熱を加えるとその栄養素の効果が失われてしまうことがありますが、ヤラピンの場合はどのような加熱方法でも失われることはないため、どんな食べ方でもOKなのも嬉しいポイント。 1つ重要なのは皮の周囲に多く含まれているので、なるべく皮ごと食べることが大切です。 また便秘気味だと必要な栄養素が行き渡らず、皮膚へも同様に栄養素が行き渡らないため、肌荒れが起きがちになります。 便秘が解消されれば肌のターンオーバーがも正常に戻りやすくなります。 ビタミンCで美肌効果・代謝アップ さつまいもに含まれているうちの栄養素のビタミンCは美肌に効果があります。 ビタミンCは熱に弱く調理をしてしまうと栄養素がなくなってしまう食材も多いのですが、さつまいもの場合でんぷんに守られビタミンCが壊れにくいため調理をしても体に摂取することができます。 メラニン色素を減らしてくれるので、気になる シミやくすみなどを防いたり、衰えがちな肌のハリなどを良くする働きがあります。 さらにビタミンCには抗酸化作用や代謝をアップさせる働きもあるため、これがダイエットにも役立つ理由です。 比較的一年中手に入りやすい食材ですので保管も困りませんし、そこまで高い値段ではありませんのでお手頃な点もやりやすいかもしれません。 コグマダイエットの方法 コグマダイエットの方法は主に炭水化物をさつまいもに変える置き換えダイエットです。 1日1食、 主食をさつまいもに置き換えるだけの簡単な方法です。 さつまいもはカロリーは低いですが、糖質を含むため主食の置き換えをする場合 夜には避けた方が良いかもしれません。 夜に起き開けてしまうと脂肪として蓄積されやすくなってしまうので、なるべく朝か昼に置き換えすることをお勧めします。 主食をさつまいもに置き換えだけなので、おかずは食べてもOK。 だいたい さつまいも150g程度を目安に、おかずと一緒に食べるだけです。 ただし食べ過ぎてしまえば意味がないのでおかずもある程度ダイエットを意識したものにするとより効果は出ます。 だいたい腹8分目で抑えるようにして、おかずも栄養バランスを偏らないように摂取していくと健康にも悪影響を与えずにダイエットができます。 栄養バランスが崩れてしまうと痩せにくい体になってしまうこともあるため、さつまいもには糖質、ビタミン、ミネラルがあっても タンパク質や脂質はないのでそれを補うおかずを取り入れられると良いと思います。 絶対にダメなのはさつまいもに置き換える場合はパンやご飯などの炭水化物を一緒に食べないこと! あくまでも 主食の代わりにさつまいもを食べるということだけ忘れずに意識してください。 さつまいもの食べ方 コグマダイエットを効率的に、栄養素を逃がさず取り入れるには 蒸すか焼いて食べる方法がベストです。 似たり茹でたりしてしまうと溶けてしまうことがあるため、栄養素を逃がさないようにするにはまずはシンプルな調理方法でダイエットに取り入れるのが良いです。 ただし続けていくとどうにも飽きてくる… それで続けられない、という声があるのも事実。 最初は間食しそうになるけど、しばらくしたら慣れてくるし満腹感も得られるから普通の置き換えより良いかもしれない。 何よりも甘くて美味しいから続けられそう! 2週間くらいやって1. 5kgくらいは落ちてます。 焼き、蒸しで飽きたらレシピを工夫して味を変えれば続けることはできます。 それで1か月5kg落としました。 何よりも便秘が改善されたのが効果でた理由だと思います。 さつまいもスムージーでダイエットもおすすめ! さつまいもを食べるのも良いけど、もっと気軽にさつまいもダイエットをしたい!という女性にはスムージーで取り入れるのもおすすめします。 こちらで紹介するのは、さつまいもダイエットの第一人者でもある鈴木絢子氏が監修もしているのが 「朝さつまいもダイエットスムージー」です。 公式サイト: メディアでの紹介もされており、 大手通販サイトでも1位にランクインしています。 さつまいもの栄養素である食物繊維、ヤラピン、ビタミン、カリウム、アントシアニンなどの栄養素はそのままに、してギュッとスムージーにしてあります。 とにかく飲みやすく、味も自慢だとうたっているため、スムージー初心者でも美味しく飲めると思います。 1杯18Kcalという低カロリーでありながら、ダイエットで有名なサイリウムという成分を配合しているため満腹感を得られます。

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コグマダイエット!【美味しいレシピも】効果的に成功する方法!

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コグマダイエットの効果と成功するやり方や口コミ! コグマダイエット。 こう聞くと、かわいいクマの子どもみたいな動きをするダイエットなのかなとか、コグマが食べているのと同じものを食べるダイエット方法なのかな?と思いますよね。 でも、それらは全て不正解。 コグマとは、韓国語でさつまいもの意味。 つまりコグマダイエットとは、日本語で言い換えるとサツマイモダイエットとなります。 そんなコグマダイエットは、日本でも人気の少女時代のソヒョンさんが実践したことから人気に火が付き、韓国で大流行しました。 そしてその波は日本へも渡り、今、若い世代を中心に話題となっています。 でも、サツマイモダイエットって言われても、サツマイモには食べると太るイメージの方が強くないでしょうか。 それでどうして痩せるのか不思議ですよね。 そこで今回は、 コグマダイエットで痩せる理由や効果、おすすめのレシピなどをご紹介したいと思います。 コグマダイエットとは?気になるカロリーは? コグマダイエットとは、 主食のご飯やパンの代わりにサツマイモを食べるダイエット方法です。 韓国語ではサツマイモのことをコグマと言い、サツマイモを使ったラテ(コグマラテ)がカフェなどで普通に買えたりするほど、サツマイモは馴染みのある食材。 一方、日本ではサツマイモは秋に落ち葉に入れて焼くイメージ・・ではないでしょうか。 一年を通して食べるもの、ましてやその甘味から、ダイエットとは程遠いイメージを持っている方が殆どだと思います。 しかし、 サツマイモのカロリーは100gあたり130㎉ほど。 思っている以上に低カロリーの上、腹持ちもよいので実はダイエットにとても向いている食材と言えます。 コグマダイエットの効果!なぜ痩せられるの? サツマイモは甘くて美味しいため、ついダイエットには不向きなのでは?と思ってしまいがちですが、その反対でとてもダイエットに向いた食材と言えます。 便秘気味の方なら、便秘解消にサツマイモがよいという話は聞いたことがないでしょうか。 サツマイモには豊富な食物繊維が含まれていることから、腸内環境を整え、お通じの改善に役立つと言われています。 また、食物繊維は胃や腸で膨れるため、満腹感が持続しやすいのもダイエットに向いている理由です。 さらに、サツマイモに含まれているクロロゲン酸には、サツマイモに含まれる糖の吸収を穏やかにする作用があることから、血糖値の急上昇を防ぐ効果があり、脂肪をつきにくくする働きも持っていると言われています。 この他にも、サツマイモには余分な塩分を排出する働きのあるカリウムや、脂肪の吸収を阻害する作用のあるカルシウムなど、ダイエットによい栄養素が多く含まれています。 コグマダイエット成功する正しいやり方 コグマダイエットの方法はとても簡単で、一日3食のうちの1食の主食を150gのサツマイモに置き換えるだけ。 あくまでも主食をサツマイモに置き換えるだけなので、一食をサツマイモだけにする必要はありません。 でも、それで本当に痩せられるの?と思うかも知れませんが、サツマイモは先述した通り、100gあたりで130㎉とご飯やパンに比べるととても低カロリーの食材。 そのため、主食に置き換えるだけで無理なく摂取カロリーを減らすことができます。 また、サツマイモは食べ応えがありお腹が満足しやすいので、他のおかずなども自然と食べる量が減らせることも。 この無理なく、っていうのがとても大切で、ストレスを溜めずにダイエットを継続することができます。 コグマダイエットの注意点とポイント! コグマダイエットを行う場合は、次のポイントに注意しましょう。 日本では焼きいもが一般的ですが、コグマダイエット発祥の韓国では蒸すか茹でて食べるのがよいと言われています。 サツマイモの皮にはアントシアニンというポリフェノールが多く含まれており、アントシアニンには強い抗酸化作用があると言われています。 抗酸化作用とは、簡単に言うと細胞の老化を防ぐ作用のあるもの。 つまり、 細胞を活性化してエネルギーの代謝をよくする働きが期待できます。 また、皮には食物繊維やカリウムが実よりも多く含まれていると言われているので、やはりダイエットのためには皮ごと食べるのがおすすめです。 コグマダイエットの口コミ ・ご飯の代わりにサツマイモを150gお弁当箱に入れて、お昼ご飯のみ置き換えにしていました。 他のダイエットも併用していたのでサツマイモダイエットオンリーの結果ではないですが、一ヶ月で2kg痩せました。 ・サツマイモは腹持ちもよいし、お通じがよくなったのでこれはダイエット効果が期待できるかも・・と思いました。 案の定、一週間で1kgの減量に成功しました。 ・夕食の主食をサツマイモに置きかえて一週間。 朝は毎日お通じがあり、体型の変化を感じました。 体重も2kg減っていたので、これからも続けようと思います。 ・毎日サツマイモを蒸かして・・っていうのが面倒なので、コグマラテやスムージーを利用してダイエットしています。 コグマダイエットの効果を高めるおすすめレシピ コグマダイエットは、主食の代わりにサツマイモを食べるダイエット方法ですが、もう少し気軽にサツマイモを取り入れてダイエットをしたい、という方のためにダイエットにおすすめのレシピをご紹介したいと思います。 韓国女子の中には、甘いものが食べたいと思った時にサツマイモを使った食べ物を食べて、ダイエット効果を得ている人もいるそうですので、ぜひ参考にしてみましょう。 さつまいもの豆乳サラダ 蒸かしたサツマイモの粗熱がとれたら皮ごと潰し、マヨネーズ、塩、レモン果汁で味を調え、そこに豆乳を少しずつ入れながらポテトサラダ程度のやわらかさにします。 そこに軽く炒った松の実を加えたら完成です。 参考URL: 砂糖&油不使用!さつまいも蒸しパン 三等分にしたサツマイモをアルミホイルで包み、トースターで15分ほど焼きます。 竹串が通るまで加熱したら、サツマイモ2つをボールに入れて潰し、残りの1つは1㎝ほどの角切りにします。 潰したサツマイモに牛乳と溶き卵を混ぜ、薄力粉とベーキングパウダーを振るいながら入れ、ひとまとめにします。 そこに角切りにしたサツマイモとレーズンを加え、カップケーキの型に7割ほど入れたら、レンジで500w3分加熱して完成です。 加熱したサツマイモの半分の量を耐熱皿に敷き詰めます。 納豆を付属のたれを加えて混ぜ合わせ、それを耐熱皿に敷き詰めたサツマイモの上に乗せます。 さらにその上にスライスチーズ、残りのサツマイモ、適当にちぎったハム、レタス、クリームチーズ、スライスチーズ、粉チーズを載せてトースターで7~8分焼いたら完成です。 参考URL: コグマダイエットで痩せる理由と効果を高めるレシピ!のまとめ コグマダイエットは、韓国のアイドルやモデル、お笑い芸人がこぞって挑戦し、大幅な体重減に成功しているそうです。 今回ご紹介した方法ではサツマイモを主食として食べるものでしたが、まずはどうしても間食でお菓子を食べてしまう・・という時に上記レシピを試してみて、カロリーダウンをはかってみるのはいかがでしょうか。

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