太ももダイエット法。 太ももが前張りする原因は?今すぐできる対策で”ゴツさ”知らずの美脚を目指そう!

太もも痩せダイエット!1週間で即効

太ももダイエット法

スポンサーリンク 太ももダイエット法 ストレッチの効果を最大限高めるために まず初めにストレッチを行うタイミングについてですが、ストレッチは必ず入浴後20以内に行うようにしてください。 入浴後というのは体の血行がよくなっているので、脂肪が燃焼されやすい状態になっています。 このタイミングでストレッチをすることで、効果的に痩せる事ができます。 内転筋を鍛えよう 内転筋とは太ももの内側にある筋肉のことで、この筋肉は長内転筋、短内転筋といった様々な筋肉で構成されており、立ちあがった時の骨盤を安定させる役割があると言われています。 内転筋は普段使われることの少ない筋肉なので、ここを鍛えてあげることで効果的に太ももを細くすることができます。 横になった状態で行う内転筋のストレッチ 出典 痩せにくい太腿は内転筋のせい?太もものスリムトレーニング まずは画像のように床に横向きに寝転がります。 そして、お腹から息を吐きながら下になっている方の脚をゆっくり上に上げていきます。 この時、一気に脚を上げるのではなくて、3秒程度時間をかけてゆっくり上げることのがポイントです。 膝の裏をしっかり伸ばして、上げた脚をその場で3秒間キープします。 そして、脚をゆっくりと下ろしていき、床から少し離した状態でストップします。 スポンサーリンク 座った状態で行う内転筋のストレッチ 内ももを刺激して血流を促し、太ももを引き締めます。 出典 たるんだ内モモがスッキリ!座ったまま骨盤ダイエット 画像のように背筋を伸ばした状態でイスに座り、両脚にクッションを挟みます。 この時、両手は頭の後ろに添えて、腹筋を意識するようにしましょう。 息を吐きながら、両脚を内側にくっつけるようにクッションをへこませます。 続いて息を吸いながら両脚の力を抜いて元の状態へ戻ります。 この一連の動作を20回繰り返しましょう。 呼吸に合わせて行うようにすることと、背中が丸まらないように注意してください。 座った状態で行う内転筋のストレッチ2 ・背筋を伸ばした状態で、足の裏を合わせてあぐらをかくようにして座ります。 しっかりと膝を伸ばし、内転筋が刺激されていることを意識しましょう。 ・その状態を10秒間キープします。 背筋を伸ばして行うようにしましょう。 ・終わりましたらもう片方の脚も同じように行ってください。 スポンサーリンク テレビでも紹介されたストレッチ たった二つのポーズを毎日続けることで、太ももを63㎝から45㎝にした方法です。 ダイエットの専門家も「有効で効果的」と太鼓判を押した方法なので、是非毎日のストレッチに取り入れてみてください。 真っすぐに立ち、足首を曲げたまま足を後ろに引きます。 出典 太ももを細くする方法!テレビ「魔女たちの22時」で紹介の動画 この時、足を斜め後ろに引くのがポイントです。 このポーズを立っている時(歯磨きやキッチンで洗い物をしている時等)に行うことで、太ももを効果的に細くすることができます。 見ためよりもキツイポーズなので、無理をしすぎない程度に行うようにしてください。 慣れない内は1分でも長く感じるようです。 1日も早く痩せたいという場合は、ストレッチと合わせてスクワットを行うようにしましょう。 出典 下半身ダイエット スクワット効果 :下半身ダイエット ・両手を頭の後ろで組み、肩幅よりもやや広めに足を開き、背筋を伸ばして立ちます。 ・背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としていきます。 ・太ももと床が平行になったら、腰を上げていき元の状態に戻ります。 はじめのうちは、この動作を10回行うようにしましょう。 慣れてきたら、自分の体力に合わせて目標を上げていくようにしてください。 やり過ぎると筋肉痛になるので無理はしないように注意してください。 太ももダイエットは継続することが大切 いかがでしたでしょうか。 以上が太ももダイエット法です。 どれも自宅で簡単に行えるものばかりなので、太ももを細くしたいと考えている人は是非実践してみてください。 内転筋を効果的に鍛えることで太ももを細くする効果の他に、女性には多いO脚を矯正する効果も期待できます。 ダイエットは何よりも継続することが大切です。 自分の体力に合わせて、1セットの回数を増やしたり減らしたりする等、無理なく続けられる工夫をするようにしましょう。 毎日行うのが難しいようであれば、週に2回や3回でもいいので定期的に行うだけでも効果は違ってきます。 理想の体型を手に入れるために、続けられる工夫をするということも覚えておいてくださいね。 また、もしあなたの仕事が上手くいっていなかったり、職場での悩みがあるのであれば「」もあわせて読んでみましょう。 きっと今までの悩みや問題が一瞬で解決できるキッカケをつかむことができるはずですよ。

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マイナス18cm痩せ!?「脚・太もも痩せ」に本当に効くストレッチ法

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足を閉じて座るだけ!足閉じダイエットの効果は? 昔、運動部に所属していて、どれだけダイエットで痩せても太ももには効果がない…なんて思いをしている方もいるのではないでしょうか?部分痩せの中でも、太ももは痩せにくい部位ですよね。 そこで、たまたまダイエットサイトで目に留まった「足閉じダイエット」。 足を閉じて座ったり、何かを太ももに挟んで座るだけでダイエット効果があるんだとか!方法も簡単で時間やお金もかからないので、試しにチャレンジしてみようと思いました。 足閉じダイエットの方法は? 今回挑戦した足閉じダイエットのやり方はとても簡単!まず、2週間実施した足閉じダイエットの方法と、メリットを紹介します。 方法を詳しく解説! 椅子に座っているときに足を閉じることを意識し、太ももを内側に合わせるようできるだけ力を入れます。 足閉じダイエットの効果を上げるためには、雑誌やペットボトルなどを膝の間に挟むといいそうですよ。 そうすると、足がプルプルきて効果を実感できます! ただ私の場合は、子供を膝に乗せて離乳食を食べさせていたため膝に物を挟むことが難しく、とりあえず足を閉じることだけを意識して生活してみました。 足閉じダイエットのメリットは? 足閉じダイエットは以下のようなメリットがあります。 家事・育児があってもチャレンジしやすい• 足を閉じて座るだけで簡単• 時間もお金もかからない 足閉じダイエットは何かをしながらお手軽に実践できます!時間のない方や、育児中の方でも取り組みやすいダイエットだと思いました。 足閉じダイエットを2週間続けた結果は? 足閉じダイエットを2週間実践してみて、得た効果は以下のようなものでした。 ビフォーアフター写真も必見です! 足閉じダイエットの感想• 足を閉じるのを習慣化させるのが難しい• 物を挟まないと負荷が足りない 最初の1週間は物を挟まずに足閉じダイエットを行ったのですが、太ももにそれほど負荷がかかっている感じがありませんでした。 なのでラスト1週間は、太ももの間にボールを挟むことに。 そうすることで、太ももがプルプルしてきつくなり、筋肉痛になるようになりました。 ビフォーアフター写真で足閉じダイエットの効果をチェック! by クローバー 1週間後と2週間後で、足全体の写真を比較してみましたが、やはり見た目にも変化はありませんでした。 足閉じダイエットはなぜ失敗したのか? 太ももは痩せにくい部分として多くの女性を悩ませていますよね?それは原因に合ったダイエットをしていないせいだといわれています。 今回、足閉じダイエットで効果が得られなかったのも、それが原因だったのだと思いました。 まずは、自分の太ももタイプを知ることが大事なんです! 4つの太もものタイプを見分ける方法 太ももが太くなる原因は、主に「脂肪」「筋肉」「むくみ」「姿勢の悪さ」の4つの大きな原因があります。 自分がどのタイプに当てはまるのか、まずチェックしてみてください。 「脂肪」タイプ:太ももの裏側に、デコボコとした脂肪(セルライト)が見えます。 「筋肉」タイプ:太ももに力を入れると、太ももをつまめなくなります。 「むくみ」タイプ:指に力を入れて足を5秒ほど足を押すと、その部分がへこんでしまいます。 「体のゆがみ」タイプ:猫背や反り腰のといった姿勢の悪さによって、骨盤が歪んでいます。 私は筋肉タイプ! 私は太ももに力を入れるとつまめなくなるので、筋肉タイプだと考えました。 筋肉と脂肪の両方が原因でも太ももに力を入れるとつまめなくなりますが、どちらにせよ、筋肉をつけないように太ももに負荷のかかる運動をしないことが大切です。 私が行っていた足閉じダイエットは、太ももの筋肉に負荷をかける方法。 つまり私には足閉じダイエットは、適していなかったのです。 実際に結果も得られなかったため、私が太もも痩せするには違う方法を検討しなければなりませんでした。 では、私のように筋肉タイプの人は、どのようなダイエット方法を行うと良いのでしょうか。 また、足閉じダイエットがどのタイプに人に合っているのか、調査してみました。 4つの太ももタイプ別のダイエット方法を紹介! 太もものタイプ別に適したダイエットの方法を実践すると、効果を実感するのでモチベーションも維持でき、ダイエットを続けることができます。 体を温めて行うマッサージや、ウォーキングで効果が期待できます。 その後、足閉じダイエットなどの筋トレを行うと効果的です。 足閉じダイエットにチャレンジするなら、脂肪タイプの人が向いているといえます。 そのため、太ももに負荷をかける運動を避けることが大切。 その代わりに、負荷をかけずに行えるウォーキングや水泳などの有酸素運動を行いましょう。 また、股関節を柔軟にするヨガも、血行とリンパの流れを改善するので効果が期待できます。 血行改善や下半身痩せに効果的な股関節ストレッチの方法を、以下の記事でたくさん紹介しています。 次に行う太もも痩せダイエットは、筋肉タイプに効果が期待できるウォーキングか水泳をしてみたいと思います。 皆さんも太もも痩せに挑戦する前に、まず自分の太もものタイプを把握するようにしてください。 自分のタイプに合った適切なダイエット法を行なえば、太もも痩せダイエットを効率的に行えるようになると思いますよ。 私のような筋肉タイプの人に効果的な有酸素運動については、以下の記事で詳しく紹介しています。 ぜひ参考にしてくださいね。

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太ももダイエットにウォーキングはいいけれど正しい方法で!

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こんにちは!モウタです。 世の中で太もも痩せをしたい方はたくさんおられるでしょう。 たとえ、ダイエットに成功していても、太ももだけがむっちりして悩んでおられるか方もおられるでしょう。 スリムでモデルのような脚を目指している方で、太もも痩せをしたい方もおられるでしょう。 しかし、無理な運動はしたくないという方がほとんどでしょう。 そんな方たちのために、簡単な筋トレやエクササイズでできる太ももダイエット法があります。 そもそも太ももが太い理由にはいくつかの原因があります。 その原因別に、太ももダイエットの対処法は変わってきます。 あなたがなぜ太ももが太いのか確かめながら、正しい方法で太ももダイエットをしていくのが理想ですね。 今回はそんな太ももダイエットをしたい方のための対処法についてみていきます。 負担のかからない簡単な筋トレやエクササイズだけで太ももダイエットができます。 大事なのは毎日続けることだけです。 それを実践できたら誰しもがうらやむ美脚になるでしょう。 太ももの理想のサイズって? 太もものダイエットをしたい方は、自分がどれくらいのサイズが理想なのか知っておられますか? 人それぞれ背の高さなどによって、あなたの太ももの理想のサイズが変わってきます。 太ももの理想のサイズについてみていきましょう。 自分の太ももの測定 まず目標を決めるため、またはダイエットの効果を知るためにも、自分の太ももを測定しましょう。 太ももは脚の付け根から3cmの場所を測定します。 目指す太もものサイズ 自分の太もものサイズを測定できたら、自分の身長で美しいとされるサイズを考えます。 日本人の体型を長年研究している「ワコール人間科学研究所」が指標とする美しいプロポーション(=ゴールデンカノン)の次の計算式で算出します。 身長155㎝で48.05㎝• 身長160㎝で49.6㎝• 身長165㎝で51.15㎝ となります。 どうでしょうか? 自分の太もものサイズが、このプロポーション(=ゴールデンカノン)に近づくことを目標にしてみましょう。 太ももが太い原因 まずは、あなたの太ももが太い原因を分析しましょう。 自分がどんな原因に当てはまっていて、どんな対策をとればよいのか確認すると、効果的に太ももダイエットを成功させることができます。 まずは原因をみていきましょう。 太ももに脂肪が多い 最も当てはまる原因が「脂肪」です。 日常生活でデスクワークが多かったり、車通勤、全く運動しないなど運動不足が重なると、太ももに脂肪が溜まって、ぷよぷよの太い太ももになってしまいます。 太ももに脂肪が多い場合は、有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、マッサージで解消できます。 対策としては、筋トレで基礎代謝を上げて痩せやすい身体にして、有酸素運動で脂肪を燃焼させることです。 それに、細く引き締まった筋肉にするためには、ストレッチとマッサージをするのが効果的です。 むくみ むくみは、筋肉が凝り固まって血流が悪化することで起こります。 見た目が太って見えるのでぜひ解消しましょう。 多量のアルコールを摂取したり、同じ姿勢を続けているとむくみの原因となります。 むくみの対策として血流を良くすることです。 そのためにはマッサージやストレッチ、ツボ押しが効果的です。 骨盤の歪み 骨盤の歪みも太ももが太くなる理由の1つです。 骨盤が歪むことで股関節の横にある骨がズレて、ズレた骨と骨盤の間に脂肪が入り込みます。 しかも、骨盤の歪みによって発生した脂肪は、なかなか落とすことができません。 他の部位が細くても、太ももが太いといったアンバランスな体になる可能性があるので、骨盤の歪みを矯正する必要があります。 いくら運動をしたり食事制限をしても、骨盤の歪みを矯正しないと太もも痩せしません。 対策として筋トレとストレッチをするのが効果的です。 筋肉太り まれに、筋肉が多く太ももが太く見えることがあります。 これは固い筋肉と固い脂肪が混ざっている状態です。 女性は男性に比べて筋肉がつきにくいので、このケースはあまりありませんが、スポーツを日頃からやっておられる方は、筋肉太りの可能性が考えられます。 対策として、筋肉太りは固い筋肉と脂肪が付着している状態なので、有酸素運動とストレッチとマッサージが効果的です。 有酸素運動で余分な脂肪を燃焼しつつ、ストレッチとマッサージで固い筋肉をほぐすことにより、筋肉があっても細い引き締まった脚になるでしょう。 脂肪が原因の太ももダイエットのメニュー 脂肪が蓄積されて太くなっている場合のメニューをみていきましょう。 有酸素運動 効率よく脂肪を落とすには運動が必要です。 その中でも有酸素運動が効果的です。 サイクリング サイクリングしながら以下のことを意識しましょう。 1分間のペダリングを50~60回転にする。 股関節から大きく動かしてペダルをこぐ。 30分以上行う 食事制限 脂肪が多い場合、摂取カロリーが多すぎることが考えられます。 脂っこいものや炭水化物を減らし、食事を適切な量にもどす必要があります。 調理は油を使わない茹でる・蒸すなどの方法がおすすめです。 むくみが原因の太ももダイエットのメニュー むくみは、疲労や血流が悪くなっている状態で起こることから、慢性的にむくんでいる状態で運動を行っても、効果があまり期待できません。 むくみを解消するメニューをみていきましょう。 ツボ押し 筋肉太りに効果的なマッサージ 太ももの筋肉が固くなってしまうと、筋肉の性質的に横幅が広がってしまいます。 マッサージで筋肉を緩めることにより、太く見えてしまう脚の改善を行います。 足を伸ばして座る。 右足を左太ももに乗せる。 親指と他4指で、膝上から太ももの付け根方向に揉む。 太ももは大きな筋肉なので、入念に行っていきましょう。 特に太ももの前側を重点に10回往復行ってみましょう。 太もも痩せを簡単な筋トレで実現の総括 このように太もも痩せのダイエット方法についてみてきましたがいかがでしょうか。 思ったよりも断然に、お手軽で簡単だったのではないですか。 太ももが太い原因によってそれぞれ対処法は違います。 あなたはうまく太ももが太い原因を見つけれたでしょうか。 見つけられると対処法は簡単ですね。 あんがい短期間で太もも痩せができるでしょう。 最後に、 太もも痩せのダイエット方法は簡単ですが継続して実行しましょう。 簡単であるからこそ、継続することが重要です。 そして、あなたもモデルのような脚を手に入れて、自信を持って生活を送り、人生を充実させましょう!.

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