イライラ が 収まら ない 時。 格ゲーのイライラとの向き合い方

うつ病でイライラが止まらない!悪化してる訳じゃないですよ

イライラ が 収まら ない 時

仕事で イライラが止まらないことってありませんか? または家族や友人など身近な人へのイライラが止まらなかったり、 些細なことなのに悲しみが止まらないくらいになることなど・・・ 誰かについイライラしてしまうことって、 分かっているけど止められないことのひとつではないでしょうか。 僕も今でもよくイライラすることはあります。 ですが、これは 自分の思い通りにならないことが原因です。 自分のコントロール下にあることならば、 パッと行動に移して対処できてしまいますね。 ところがコントロールできないものは 非常に困ってしまいます。 なので、その憤りでついイライラしてしまうのです。 だけど問題はこの時のイライラをどう処理したら良いのか? 怒りや悲しみなどの感情は状況に反応して起こることが多いです。 なので予期せぬタイミングで感情的になることは多いですね。 仕事や家族や友人など、ついイライラが止まらない時の対処法として、 ある1つの 意識を変える視点をお伝えしたいと思います。 (前回は、 にて、 仕事では疲れても苦しくてもやらなければいけないことってありますが、 心が折れた時の気持ちを支えてくれる名言についてお伝えしました。 ) [ad co-1] 記事の目次• 目の前のことにイライラして辛い・・・ イライラが止まらなくなってしまうと、 頭痛や息苦しさなど身体的な影響が出ることがあります。 僕の場合は頭痛がきてしまう方なので嫌だなぁと感じるのですが、 ですが自分の力じゃどうしようもない困った状況になると、 ついイライラして「ダメだ!」と思っても止まらなかったりします。 いずれにしても どうしようもない困った状況がポイントではないでしょうか。 冒頭でもお話ししたように、 自分のコントロール下にあることならば、 対処することができるのでイライラすことはありません。 そしてイライラというのは困った後にくる「二次感情」と言うものです。 あなたの最近のイライラした時の状況を思い出してみて下さい。 最初は「えっ!?」という気持ちと共に「困ったなぁ」となりますね。 そして一生懸命にどうすれば良いかを考えているうちに焦りが出て、 そこから次第に怒りなどのイライラ感が出てこなかったでしょうか。 つまり困ったという「一次感情」の後にイライラの「二次感情」がきます。 そしてこの二次感情に移った段階の特徴としては責任転嫁することです。 他人のせいにするって、割と自分の気持ちが楽だったりしませんか? 無意識に気持ちを楽にするために責任転嫁は起きてしまいます。 イライラする原因はあることに意識し過ぎるから だけど問題はそのままイライラしていては、 そんな自分が嫌になるし、イライラなんてしたくないですね。 ではこの時、あなたの場合はどこに意識がありますか? それは自分自身ではないでしょうか? 言い換えると自分中心の考え方になってしまっているのです。 もちろん、分かっているけどどうしようもないことだと思います。 僕もシャワーを浴びてる時なんかは過去の事を思い出して、 ついイライラしている自分に気付かされることがあります。 車の運転をしていると相手のウィンカーを出すのが遅かったり、 前を走る車が遅かったりするとついイライラしていまいます。 スポンサーリンク やっぱり自分ではコントロールできない状況だからなんですね。 しかしここで気付いて欲しいのが 意識が自分寄りになってることです。 そこには他人が変わるべきで自分は悪くないという思いがあるのです。 イライラが止まらない時って、他人が変わって欲しいと思いませんか? 僕が車の運転をしていて、ついイライラする時というのは、 「自分は悪くない」だから「お前が変わるべきだ」という思い、 つまり 自分中心の考え方になっていることがよくあります。 なので自分自身に意識し過ぎていました。 冷静になるための視点とは? ここでもう一度、あなたに質問しておきたいことがあります。 それはどういう質問なのかと言うと、 イライラが止まらない時って、他人が変わって欲しいと思いませんか? ということです。 よくよく思い出してみて下さい。 いかがでしょうか、他人のせいにしていたりしませんか? もちろん、ここではそれを悪いことだとは言いません。 だけど次の質問をしますのでよく考えてみて下さい。 それを諦めた時って意外と冷静になれた気がしませんか? 「もう、いいや」っていう場合であっても、 自分で何とかしようと心の決めた場合であっても、 ゼロではないにしろ気持ちは冷静になってきませんか? ここに冷静になれる大切なポイントがあります。 それは自分の意識を 別の何かに移したからです。 別のことに意識を移すと 感情も変化します。 こうした意識を変えることで冷静になれたりします。 もちろん、分かっていてもすぐに冷静になんてなれないかもしれません。 だけど普段の意識として 「そうなろう」と心構えは持てますね。 このように 意識を持つだけでも違いは出てきます。 またで書いてますが、 自分の意識を変えるには自分に何を問い掛けるかで、 イライラの感情を 自然と別の方向へ向けることができます。 客観的に自分を見れると気持ちがグッと楽になる 僕はスノーボードが好きなので、 冬になると暇さえあればよく山へ出掛けたりします。 スノーボードは外でやるスポーツなので天気が影響します。 スキー場に向かう途中で雨が降ってくることもよくあります。 その瞬間はザーッと降り注いで「マジかよ!」と困ってしまい、 ついどうしようもない状況にイライラが止まらないことがありましたが、 だけどスキー場に着いた頃には通り雨で晴れることもよくありました。 つまりは 今この瞬間の状況は変化しているということです。 困ったようなことが起こると、 僕達はそれがずっと続いてしまうものだと思いがちです。 だけど最終的には 何だかんだで乗り越えられたりすることが多いです。 そんなことを思いかえしてみれば、 目の前のことにそこまでイライラする必要もないのかもしれません。 あなたも振り返ってみれば 何とかなったことは意外とありませんか? そんな 最終的には乗り越えられていることを感がてみるのも、 冷静になれるための視点となるのかもしれません。 またイライラの感情はあることを見失っている理由があります。 では、 これまでお伝えしてきた内容を元に具体的な対処を記事にしました。 実は感情とは簡単に意識を変えることができてしまいます。 ぜh、こちらの記事も合わせて読まれることお勧めします。 自分自身と上手く付き合っていけることを祈っています。 スポンサーリンク.

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イライラを抑えられない原因と怒りやイライラを落ち着かせる&抑え方を紹介|かいもの気まぐれサラダ

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イライラの原因っていったい何? まず、体の面から言うと イライラ は 神 経が興奮している状態です。 怒りの感情が生まれるとアドレナリンが分泌されて、交感神経が働きます。 イライラして手が震えたり動悸がひどい場合は、 交感神経が過度に働いている状態です。 動物で言えば 攻撃態勢に入っていると考えてください。 心理学的に見てみると、 イライラには『要求・感情の転換』や『ギャップ』が見られます。 例えば彼氏にもっと理解してほしいとか、親にこんなことはしてほしくないというのを怒りに転換して表現してしまうのです。 子供を見ていると、自分の要求が満たされなかった時に怒りがよく出ていますよね。 ギャップについては、自分の思う自分や周囲の姿と実際に目に見える姿の違いです。 『あの本あげるね』と言われて実際にはもらえなかったら ギャップ 、自分が得るべきだった本を得られない!と感じてイライラするのです。 あとは 本来自分はもっと高い役職なのに、もっとよい結婚が出来たのに、もっと健康なはずなのに…と思ったりすると自分へのギャップに対して心が不安になります。 『これが自分の実力の限界かもしれない…』『ダメな自分にはこれくらいのパートナーしかいないんだ…』『もう病気は治らないかもしれない』 こういった 不安を怒りに転換させることで不安から目を逸らすことも出来ます。 不安の感情も怒りに転換されるもののひとつです。 まとめ ・イライラすると交感神経が働くため、手が震えたり動悸がすることも ・イライラの下には何かの満たされない感情が隠れている可能性 ・他人や自分に対してのギャップが『得るべきだった利益を得られなかった』感覚を引き起こす イライラしてしまう病気をチェック! イライラがずっと続く、自分でも自分のイライラの対処法がわからなくなってしまうとき、病気を疑う方もいるはず。 イライラが止まらない病気の代表に うつ病や強迫性障害、自律神経失調症などがあります。 月経前症候群 PMS 、月経前不快気分障害 PMDD は女性ホルモンの変化で自律神経が乱れることでイライラしやすくなります。 また、 パセドウ病は甲状腺ホルモンの分泌過多で自律神経が乱れます。 これらの病気の簡単なチェックサイトを紹介するので、参考にしてみてください。 イライラが実は薬の副作用!? いくつかの薬では副作用でイライラが見られることもわかっています。 不安障害の治療に使われる薬の代表格でもあるSSRIの中では、 パキシルにイライラの副作用 が出やすいです。 パキシルは割と作用が強い薬で、『精神活動を活発にする』という働きがイライラにつながることがあるのです。 抗うつ薬や睡眠薬関係ではリフレックス、またイライラや緊張の際に用いられることの多いデパスでも副作用でイライラが出ることがあります。 そして、ステロイドの一種である プレドニン。 膠原病やアレルギー、喘息の治療に使われますが、こちらもイライラの副作用が見られます。 まとめ イライラの副作用が見られやすい薬: パキシル、リフレックス、デパス、プレドニン、エクセグランなど イライラ対策薬1. アロパノール 抑肝散 小林製薬から販売されているのが 『イララック』。 こちらは パッションフラワー、カノコソウが配合されています。 アロパノールは漢方由来、イララックはハーブ由来でどちらも植物由来の成分という点では同じです。 イライラを抑える病院 精神科や内科 で出される薬 病院でイライラを訴えたときに出される薬といえば 気分安定薬、抗不安薬などが一般的です。 薬の名前で言うと リーマス、テグレトール、デパケン、デパス、セルシン、パキシル、ジプレキサなどです。 ただ、上述したようにイライラを抑えるはずの薬の副作用でイライラが出ることもあるので注意が必要です。 早くイライラをどうにかしたいときは? イライラをどうにかしたい!という時の薬の選び方ですが、まずは自分のもともとの体質を基準にするとよいと思います。 早くイライラをどうにかしたいときにはやはり病院の処方薬が活躍しますが、処方薬は 副作用が出やすいというデメリットも持っています。 以前処方薬で副作用が出たことがあるかどうかというのも加味して選んでみてください。 私もうつ病を患っていた時はイライラがすごかったのをよく覚えています…。 あまりにもひどいイライラの場合は診察を受けてくださいね!• 関連記事.

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イライラが収まらない時に試したい!ミシガン大学が伝えた3つのいらいら解消法!

イライラ が 収まら ない 時

一番手軽で今これを読んでいるそばからすぐに実行できるのが深呼吸でしょう。 息を吸う時間を短く、吐く時間を長くすると副交感神経が優位に働きます。 反対に、息を吸う時間を長く、吐く時間を短くすると交感神経が優位に働くようになっています。 イライラが収まらない時は、何よりもリラックスすることを優先したいので、副交感神経を高める必要があります。 つまり、息を短く吸って長く吐くタイプの深呼吸がピッタリであると言えるでしょう。 おすすめの深呼吸方法は、息を4秒かけて吸って8秒かけてゆっくり吐くという方法です。 なるべく下腹部からの呼吸を意識してこれを5回ほど繰り返しましょう。 一回の深呼吸により時間をかけることで、心身ともに落ち着きやすくなります。 睡眠時間を削るということは、脳も身体も十分な休息を得られないということになります。 これは怒りを溜め込んでいる人にとっては致命的ともいえる大問題です。 しっかりとリセットが出来ないことを意味するのです。 睡眠時間を削ることへのデメリットは他にもたくさんあります。 怒りどころかストレスまでもが増大し、悪い道を辿る足に歯止めが利かなくなります。 睡眠不足はエネルギー不足をも引き起こします。 日中の活動におけるエネルギー不足により、集中力が欠けてしまい、外での怪我や事故のリスクも高まります。 怒りが収まらなくなる場面とは全く違ったところでのデメリットを紹介しましたが、怒りが収まらなくなることを大前提に踏まえた上で、こういった危険も潜んでいることを再認識したいところです。 睡眠時間は大切にとるようにしましょう。 更年期障害の特徴は、すぐにイライラしてしまったり、感情のコントロールが自分ではうまく出来なくなってしまっている様子が主に挙げられます。 このため結果的に、怒りが収まらないまま生活する状態が続いてしまうのです。 更年期障害は他にも、気だるさや頭痛、耳鳴りなど身体に不快感を示すものばかりが症状として現れやすくなります。 そんな更年期障害の原因はさまざまにありますが、体内ホルモンが減少することにより、自律神経が不安定に乱れることが主な原因とされています。 日々の生活を見直し、正していくところから始めてみましょう。 また、更年期障害は最近まで、女性だけがなってしまうものだと思われていました。 ですが、男性も更年期障害になりうる率が高くなってきています。 女性ほど自覚症状がない場合が多いので、注意が必要です。

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